Alimentation et fertilité

“En tant que naturopathe spécialisée en périnatalité, j’explore de près les liens subtils entre ce que nous mangeons et notre capacité à concevoir et à maintenir une grossesse. Il n’est jamais trop tard pour prendre soin de soi et de son alimentation afin d’optimiser ses chances de conception. Et ce, que vous vouliez un jour un enfant, que vous essayiez depuis un moment ou que vous soyez en parcours PMA. La modification de votre alimentation pourra avoir un impact sur votre fertilité. Faites-vous accompagner et ne restez pas seul(e)s. Mon objectif est de vous donner les clés pour être actrice et acteur de votre santé, de vous accompagner et de vous soutenir sur votre chemin vers la parentalité.” 

Ludivine

L’alimentation est bien plus qu’une simple nécessité biologique. Elle est une composante essentielle de notre santé globale, y compris de notre fertilité. Dans cet article, nous allons explorer l’impact de l’alimentation sur la fertilité, en examinant comment les choix alimentaires influent sur l’équilibre hormonal.

Les risques d’une mauvaise alimentation sur la fertilité

Une mauvaise alimentation peut avoir des conséquences graves sur la fertilité. Outre les perturbations hormonales et métaboliques, une alimentation déséquilibrée peut augmenter le risque de troubles tels que :

• le syndrome des ovaires polykystiques (SOPK)

• le dysfonctionnement ovarien

• l’endométriose

• et l’infertilité.

Les aliments transformés, les sucres ajoutés, les graisses saturées et les aliments riches en pesticides et en substances chimiques (perturbateurs endocriniens) peuvent tous contribuer à ces risques. Il est donc essentiel d’adopter une approche consciente de l’alimentation, en choisissant des aliments entiers, biologiques et nutritifs autant que possible.

L’équilibre hormonal et l’alimentation

La fertilité est étroitement liée à l’équilibre hormonal. Les hormones comme l’œstrogène, la progestérone, la testostérone et l’insuline jouent un rôle crucial dans :

• la régulation des cycles menstruels

• la qualité des ovules et des spermatozoïdes

• ainsi que dans la santé de l’utérus et des trompes de Fallope.

Il faudra donc favoriser : 

• Les acides gras essentiels : Les acides gras oméga-3 et oméga-6 sont nécessaires à la production d’hormones stéroïdiennes, telles que l’œstrogène et la progestérone. Les poissons gras, les graines de lin, les noix et les avocats sont de bonnes sources d’oméga-3.

• Les protéines de haute qualité : Les protéines fournissent les acides aminés nécessaires à la synthèse des hormones. Les sources de protéines de haute qualité comprennent :
  • les viandes maigres,
  • les œufs,
  • les légumineuses,
  • le poisson
  • et les produits laitiers faibles en gras.

• Les glucides complexes tels que :
  • les grains entiers,
  • les légumes,
  • les céréales complètes
  • et les fruits secs,

Ces glucides complexes aident à maintenir un taux de sucre dans le sang stable, ce qui est essentiel pour éviter les fluctuations hormonales indésirables.

• Les phytonutriments : Les fruits et légumes colorés contiennent une variété de phytonutriments, tels que les flavonoïdes et les caroténoïdes. Ces derniers peuvent soutenir la santé hormonale en agissant comme des antioxydants et en aidant à réguler le métabolisme des hormones.

Une alimentation déséquilibrée et transformée peut perturber cet équilibre hormonal en augmentant l’inflammation et la résistance à l’insuline. Veiller à avoir une alimentation anti-inflammatoire et riche en minéraux permettra de réguler l’équilibre acido-basique. Cet équilibre est primordial pour le bon fonctionnement global de l’organisme.

Les nutriments essentiels pour la fertilité

Certains nutriments sont particulièrement importants pour la santé reproductive. Par exemple, l’acide folique ou vitamine B9 est essentiel pour prévenir les anomalies congénitales chez le fœtus et réduire le risque de fausse couche. De leur côté, les acides gras oméga-3 soutiennent la fonction ovarienne et la qualité des spermatozoïdes. La vitamine D, le zinc et le sélénium, sont aussi essentiels et jouent un rôle important dans la régulation hormonale.

Les aliments riches en ces nutriments incluent :

• les légumes à feuilles vertes,
• les agrumes,
• les légumineuses,
• les noix,
• les graines de lin
• et les petits poissons gras. 

Attention également à la qualité des compléments en acide folique ou folate. On le préférera sous forme méthylée, le methylfolate, pour plusieurs raisons :

• Il est directement converti sous sa forme active
• Il a une meilleure biodisponibilité 
• Il offre une tolérance digestive améliorée. 

Il faudra donc veiller à apporter de façon suffisante et régulière ces bons nutriments pour booster votre fertilité. 

💡 Le saviez-vous ? Les huîtres contiennent tous les éléments nécessaires pour booster la fertilité ! 

L’iode et le zinc présents dans les huîtres jouent un rôle clé dans la santé reproductive. L’iode est essentiel pour la production d’hormones thyroïdiennes, qui régulent le cycle menstruel chez les femmes. De plus, le zinc est crucial pour la production de spermatozoïdes chez les hommes et contribue à la santé des ovules chez les femmes. Aussi, si vous aimez les huîtres, n’hésitez pas à en consommer chaque semaine une demi-douzaine afin de couvrir vos besoins dans ces deux nutriments essentiels !

Le poids corporel et son impact sur la fertilité

Le poids corporel joue également un rôle crucial dans la fertilité. Un poids excessif ou insuffisant peut perturber les cycles menstruels, altérer la production d’hormones et réduire les chances de conception.

Maintenir un poids santé grâce à une alimentation équilibrée et à une activité physique régulière est important pour optimiser la fertilité. Une approche individualisée, avec l’aide d’un naturopathe, peut être nécessaire pour atteindre et maintenir un poids corporel optimal en fonction des besoins uniques de chaque individu.

Le foie, un organe essentiel à la fertilité

Le foie joue un rôle essentiel dans la santé reproductive. Ceci en raison de ses fonctions de détoxification et de métabolisme des hormones. Il est responsable de l’élimination des toxines et des hormones excédentaires du corps, contribuant ainsi à maintenir un équilibre hormonal optimal, ce qui est crucial pour la fertilité. Lorsque le foie est surchargé de toxines, il peut avoir du mal à remplir efficacement ses fonctions, ce qui peut perturber l’équilibre hormonal et compromettre la fertilité. 

Il est donc important de se concentrer sur des pratiques saines pour soutenir la santé du foie. Cela peut inclure :

• l’adoption d’une alimentation équilibrée,
• l’ajout d’aliments aux propriétés anti-inflammatoires et antioxydantes, 
• ainsi que la réduction de la consommation d’alcool, de sucre et d’aliments transformés. 

En conclusion, notre alimentation a un réel impact sur notre fertilité !

Il est important de reconnaître que la fertilité est un processus holistique, influencé par une multitude de facteurs, la nutrition mais aussi nos émotions et notre niveau d’activité physique.

Les émotions jouent un rôle puissant dans notre bien-être global, et leur impact sur la fertilité ne doit pas être sous-estimé. Le stress, l’anxiété et la dépression peuvent affecter les hormones de reproduction, perturber les cycles menstruels et réduire les chances de conception.

De même, l’activité physique joue un rôle vital dans la promotion de la santé reproductive. L’exercice régulier aide à réguler les hormones, à améliorer la circulation sanguine vers les organes reproducteurs et à réduire le stress. 

En fin de compte, l’objectif est de trouver un équilibre, son équilibre, entre la nutrition, les émotions et l’activité physique pour soutenir la fertilité et renforcer le corps dans son ensemble. Vous créerez alors un terrain propice à la conception et à la réalisation de votre désir de parentalité. 

Si vous souhaitez aller plus loin et bénéficier de conseils personnalisés et adaptés à votre situation, n’hésitez pas à me contacter afin de convenir d’un rendez-vous en présentiel ou en visio !