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Se détendre pour manger : une priorité !

Femme aux cheveux longs étant détendue, relaxée et mangeant un plat la nuit.

Manger sain est prioritaire pour votre santé. Mais vous pourriez manger le repas le plus sain au monde, ça ne servirait à rien si vous êtes énervé(e), stressé(e) ! Pourquoi et comment se détendre avant de manger ?

Avez-vous conscience qu’il est primordial de vous détendre avant de manger ?

À cause de notre mode de vie et de nos obligations, nous vivons à 1000 à l’heure.

Plus le temps de se poser, de profiter du moment présent ni de ses proches.

Nous sommes dans une boucle infernale du « Je dois ».

Ce stress nous coupe de notre instinct et de nos besoins physiologiques. 

Par conséquent, nous nous tournons vers des « régimes » très protocolaires.

Comme si nous étions tous constitués de la même manière.

Sans travailler sur notre comportement, notre manière de faire.

Sans écouter nos ressentis et nos besoins.

Enfin… tout ça pour dire que manger dans le stress et la précipitation n’a rien de bénéfique sur notre digestion, et donc notre santé… 

Et pour le comprendre, il faut avoir quelques notions sur notre système nerveux.

Système nerveux et digestion

Pour faire simple, nous possédons un système nerveux autonome qui agit sans que nous y pensions. Il permet par exemple la contraction du muscle cardiaque, de respirer, de sécréter des enzymes, des hormones, il contrôle le péristaltisme intestinal, etc.

Et ce système nerveux autonome se décompose en 2 parties :

Le système sympathique : action (et stress)

Le sympathique nous permet de « Fuir ou combattre ». Il est dépendant du stress, donc de l’adrénaline et de la noradrénaline qui sont des neurotransmetteurs sécrétés par les glandes surrénales. Par exemple, vous voyez un danger, et instinctivement vous allez prendre une décision et agir ! Ce qui engendre :

  • Une augmentation du rythme cardiaque et de la tension artérielle
  • Une augmentation de la fréquence respiratoire
  • La dilatation des pupilles
  • La sécrétion de sueur

Mais il diminue les sécrétions digestives, et donc ne favorise pas la digestion. 

Le système parasympathique : détente, réparation, construction, digestion

Le parasympathique est celui de la détente, de la relaxation, des émotions paisibles. Il dépend de l’acétylcholine. C’est donc tout l’inverse du premier :

  • Il ralentit le fonctionnement général de l’organisme
  • Par contre, il favorise le fonctionnement du système digestif (et aussi la libido) !
  • Il permet à notre corps de reconstituer ses forces, de réparer ce qui doit l’être, de se nettoyer, etc

Passer à table en étant stressé, c’est comme attaquer un marathon sans s’être échauffé : le corps n’est pas prêt, et ça risque de mal se passer… 

Ballonnements, gaz, migraines, coups de fatigue, crampes ou petites douleurs, carences… 

…peut-être que si vous vous reconnaissez dans ces signes, le simple fait de vous détendre avant de manger pourrait changer beaucoup de choses !!

Comment se détendre en quelques minutes avant de manger ?

Notre seul outil pour activer consciemment le système parasympathique, c’est la RESPIRATION.

👉 La cohérence cardiaque est un excellent exercice (entre qqs secondes et 5 minutes selon vos besoins/possibilités). L’expiration et l’inspiration doivent durer le même temps.
– Vous pouvez utiliser cet exercice de respiration guidée (lien
– Vous pouvez aussi utiliser des applications comme Petit Bambou (méditation + cohérence cardiaque) ou Respirelax+.

👉 La méditation de pleine conscience est aussi une méthode très efficace pour vous reconnecter à vous-même, à vos ressentis, à votre sensation de faim, et pour vous apaiser.
– Vous pouvez utiliser cette méditation guidée de 5 minutes (lien)  pour vous détendre avant de manger. 

👉 Vous pouvez aussi prendre quelques instants pour présenter joliment votre assiette (le plaisir et la créativité sont source de détente et nous ramènent à l’instant présent)

Comment rester détendu(e) en mangeant ?

👉 Couper tous les écrans en mangeant pour rester dans un état de détente et de présence à soi

👉 Prendre le temps de déguster chaque bouchée, en mastiquant pour ressentir les goûts, les textures et le plaisir de manger, ce qui induira forcément de la détente.

Les bienfaits de se détendre : résumé !

– Une meilleure digestion (donc moins de ballonnements, de « boule au ventre » comme si le plat ne passait pas)

– Une flore intestinale équilibrée et sans dysbiose,

– Un système immunitaire plus performant (car au moins 60% des cellules du système immunitaire se trouvent dans l’intestin)

– Moins de toxines

– Un organisme moins « encrassé » notamment au niveau des tissus et des émonctoires

– Une meilleure assimilation des vitamines et minéraux

– Et donc une MEILLEURE VITALITÉ.

Célia Genefort Naturopathe

Célia Genefort Naturopathe

Naturopathe, coach en perte de poids et vitalité.

https://celiagenefort-naturopathe.fr/

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